Movimento
-
MVMT Strength
A nossa aula de assinatura, criada para honrar um enorme espectro de força dinâmica e de flow. É o tecido conjuntivo do estúdio, reunindo numa só prática a força de base, as competências de calistenia, a mobilidade com carga e o jogo. A força de base e a calistenia constroem o alicerce; depois, a mobilidade com carga treina toda a amplitude que uma articulação e um músculo conseguem percorrer, construindo um corpo flexível, elástico e dinâmico. Estes componentes isolados são depois entrelaçados em padrões criativos de flow, falando a linguagem que as pessoas já conhecem, ficando mais fortes de uma forma que reconhecem, enquanto se constrói algo mais amplo por baixo. O isolamento define a fundação; a integração é o que te permite usar o corpo com propósito, com agilidade e espontaneidade.
-
Mixed Movement
Uma aula que explora aquilo de que o teu corpo é realmente capaz, da sensibilidade à força. Construímos mobilidade e propósito enquanto treinamos a forma como o sistema nervoso responde ao movimento dinâmico, através de princípios informados e pedagógicos combinados com trabalho de solo, rolamentos e acrobacia suave para afinar a coordenação e a técnica. O flow intenso e a improvisação desenvolvem fluência nos ombros, na coluna e nas ancas, em toda a sua amplitude. Os elementos de trabalho a pares deixam a sala co-criar e aprender em conjunto. Aberta desde principiantes absolutos a praticantes experientes.
-
Gaga Dance
As aulas de Gaga oferecem uma estrutura para te ligares ao corpo e à imaginação, experimentares sensações físicas, melhorares a flexibilidade e a resistência, exercitares a agilidade e a potência, e desfrutares do prazer do movimento numa atmosfera acolhedora. Os participantes são guiados por instruções evocativas que aumentam a consciência e amplificam a sensação, sobrepondo-se numa experiência multissensorial e fisicamente desafiante.
Funcional
-
Lift Lab
Uma aula inteligente de treino de resistência para todos os níveis. Com barras, kettlebells, halteres, argolas e paralelas, seguimos uma estrutura periodizada que constrói força, músculo e tecido resiliente. O foco está em ganhares confiança na tua técnica, para treinares sem medo de fazer mal ou de te magoares, sem deixar de ser um treino a sério. Fortalecer as articulações e os tecidos desta forma constrói um corpo que responde ao que lhe pedires, apoiando tudo, da corrida ao yoga, ao Pilates e mais além.
-
Calisthenics
Uma disciplina de domínio do peso do corpo, para todos os níveis. Transformamos isolamento em integração, e integração no avanço e domínio de competências complexas, desenvolvendo as micro técnicas por trás da tua primeira elevação e de outras competências de base, que por sua vez se tornam os blocos de construção para trabalho mais avançado. A atravessar tudo isto está a cadeia cinética da força, perceber como a tensão corporal dinâmica mantém a tua estrutura coesa de uma forma que te dá poder, expressa em argolas, paralelas, barras altas e trabalho de solo. Esta é a verdadeira base da calistenia enquanto disciplina.
-
Calisthenics: Reps & Sets
As fundações da calistenia para todos os níveis, construindo força e resiliência através de volume elevado e pouca exigência técnica, em argolas, paralelas, barras altas e trabalho de solo. Isto permite sobrecarga progressiva dos músculos, ficando mais forte de forma mais eficiente e mais segura. É também excelente para manutenção e condicionamento, e é a contraparte de construção de força das Skills, onde vivem os truques, as suspensões e os elementos dinâmicos.
-
Calisthenics: Skills
Dentro da calistenia existe um glossário de competências, incluindo muscle ups, verticais, front e back levers, que funcionam como estrela-guia de criatividade e de definição de objetivos dentro da disciplina. Esta aula expõe-te a elas de forma inteligente e progressiva, em argolas, paralelas, barras altas e trabalho de solo. Não é mutuamente exclusiva com Reps & Sets, é apenas outro ângulo sobre a disciplina, muito exigente em coordenação e técnica. Menos volume, mais carga, suspensões potentes e uma comunidade que se apoia dentro da intensidade.
-
Handstands
Uma exploração lúdica da jornada da vertical, para todos os níveis. A aula dá prioridade a construir confiança, aprender a entrar na vertical e aprender a sair dela em segurança, a partir de qualquer direção. Este costuma ser o primeiro e mais persistente obstáculo, por isso o nosso estilo aborda-o primeiro, passando depois a exercícios específicos para refinar a tua forma, desde a descoberta da primeira vertical livre de 5 segundos e mais além. Podemos explorar desde o primeiro impulso à parede até à press handstand, consoante a experiência de cada pessoa.
-
HIIT & Play
Uma aula de cardio com uma reviravolta. Treinamos entre os limiares aeróbio e anaeróbio, mas o elemento de jogo mantém a mente afiada e presente no pico de intensidade. Os desafios lúdicos quebram a resistência mental, criam camaradagem e mantêm o cérebro ativo em várias camadas. Espera suar, trabalhar a sério e brincar a sério.
-
Flexibility
Uma aula de flexibilidade de sistema completo que vai além do alongamento passivo. Combinamos técnicas de amplitude ativa e passiva para construir flexibilidade que é verdadeiramente tua, fortalecendo os tecidos no fim da amplitude para uma mobilidade duradoura e resistente a lesões. Por vezes por zona, por vezes holística. Sempre inteligente, sempre variada dentro da consistência, e ao serviço da longevidade.
Artes Marciais
-
Jiu Jitsu
Os fundamentos do grappling, praticados com kimono e sem ele. Focamo-nos na mecânica do corpo, aprendendo como a alavanca, as estruturas e o movimento das ancas ajudam no controlo e nas fugas. É um ambiente de movimento dinâmico, que ensina competências físicas e mentais que te acompanham muito para lá do tatame. A sala é divertida e acolhedora, aberta a todos os níveis, sem experiência ou artes marciais anteriores.
-
Capoeira Angola
Uma arte marcial afro-brasileira, jogada em vez de combatida, feita ao som de música e canto ao vivo. Nascida entre os escravizados africanos no Brasil, tornou-se uma forma de resistir à opressão, criar comunidade e reclamar força. No MVMT Studio praticamos Capoeira Angola, a forma mais tradicional, jogada perto do chão e com ênfase na malícia. A capoeira tem uma linguagem de movimento intrincada e única, que te expõe a uma profundidade de mover e de te relacionares com outra pessoa que poucas práticas oferecem. É espontânea, ágil, e reforça as tuas qualidades enquanto refina os teus pontos cegos. Espera a ginga como base, além de golpes, esquivas, fintas e movimento acrobático. Algumas sessões trazem a história e a própria música, tocando instrumentos tradicionais como o berimbau, o atabaque e o pandeiro. Aberta a todos os níveis, sem experiência necessária.
Práticas de Solo
-
Dynamic Vinyasa
Uma prática onde o yoga encontra a força, a mobilidade e o flow, numa aula construída entre disciplinas e não confinada a uma só. Espera transições criativas, sequências lúdicas e formas que oferecem a quem pratica tanto familiaridade como novidade. Estas aulas mantêm-se enraizadas na filosofia da tradição de sabedoria, indo ao encontro das mentes e dos corpos de hoje.
-
Pilates
Uma prática construída sobre controlo, precisão e respiração, que fortalece o core profundo e os músculos estabilizadores. O que distingue esta aula é a forma como entrelaça flows progressivos na disciplina, sequências que constroem e ligam em vez de ficarem como exercícios isolados, permitindo-te entrar e manter um estado de flow através da própria estrutura da aula. Blocos, halteres e bandas elásticas entram ao longo da sessão. Espera trabalho de baixo impacto e alto controlo, que constrói força de dentro para fora, com a precisão pela qual o Pilates é conhecido.
-
Barre
Uma aula inspirada no ballet, feita inteiramente no chão, sem barra. Pequenos movimentos pulsados e suspensões isométricas trabalham as pernas, os glúteos e o core com precisão. As sequências assentam em criatividade e repetição, encontrando novos ângulos para os mesmos músculos, para que o corpo se mantenha envolvido e não apenas cansado. Por vezes usamos props para acrescentar variedade e desafio. De baixo impacto mas exigente, construindo força e controlo a partir do chão.
-
Hips & Hamstrings
Uma prática dedicada a uma das junções mais importantes do corpo, onde se encontram mobilidade, estabilidade e capacidade física plena. Exploramos as ancas e os isquiotibiais através de trabalho de flexibilidade e de mobilidade, construindo amplitude de movimento e a força para a sustentar, através de uma prática inteligente e informada. Enraizada, feita no solo e acessível a todos os níveis, quer sejas flexível e queiras ganhar força, quer estejas a construir amplitude que ainda não tens. Espera props sempre que sirvam a sessão.
-
Yin & Release
Uma prática assente sobretudo em asana, com posturas mantidas durante longos períodos que trabalham o tecido conjuntivo através do tempo e da gravidade, e não do esforço. Entrelaçado de forma inteligente está trabalho restaurativo, automassagem de pontos de tensão com raízes na Medicina Tradicional Chinesa, e um elemento meditativo que usa imagética para aterrar no espaço liminar, longe do que o mundo te pede todo o dia. O objetivo é uma mudança no sistema nervoso, saindo da ativação constante para o descanso verdadeiro.
Crianças
-
Kids Breakin'
Conduzida pela Vanessa, atleta olímpica portuguesa e representante na histórica estreia do breaking nos Jogos Olímpicos, esta aula traz experiência de topo aos praticantes mais novos. As crianças desenvolvem coordenação, força lúdica e ligação social através da arte do breaking, uma prática criativa e energizante que lhes dá um espaço para se expressarem.
-
Kids Jiu Jitsu
Conduzida pelo nosso faixa preta residente da Gracie Academy, esta aula ensina as crianças a moverem-se com confiança, a protegerem-se e a ligarem-se aos outros, tudo através do jogo e da gamificação. O Jiu Jitsu constrói autoconfiança, laços sociais e consciência corporal, num espaço que mantém as crianças envolvidas, desafiadas e com vontade de voltar.
